pompki podciąganie

Polka tak, serniczek robiłam sama, z przepisu na poprzedniej stronie, tylko w podłużnej foremce ;-) _____________________ NIEDZIELA DNT Typowo leniwa niedziela. Był jakiś tam mały spacer ale drobniutkimi roczkami bo umierałam na ból pachwin. Że niby po sobotnim truchtanku:-? no nie wiem, może to hormony. W ostatnim czasie mam różne nastroje%-) [...]

zacząłem od etapu 5 teraz chciałbym przejść na 6. mam jednak pytanie Lub plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 [...]

1 dzień wyciskanie na skosie 1-10-1-20-1-30-1 21-15-9 thruster + przenoszenie stóp do drążka w zwisie 21-15-9 pompki na poręczach + brzuszki na ławce głowa w dół. 2 dzień Bieganie + burpees lub sprawl 3 dzień przerwa 4 dzień Martwy Ciąg 1-10-1-20-1-30-1 Przysiad 21-15-9 + przenoszenie stóp do drążku w zwisie 5 dzień Bieganie + burpees lub [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s zamieniłbym na wyciskanie sprzed/za karku Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s daj francuza Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2s Nogi: - Przysiad wykroczny 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku [...]

Dzisiejszy trening: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2*2,5 4) wejście na ławkę z hantlami 2*10/2*12,5 5) wznosy z opadu 2*2,5- zrobiłam wznos rąk bokiem z opadu i nie jestem pewna czy oto chodziło? 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 3/4 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2*2,5/ [...]

Witajcie:) Niestety mam troszkę mało czasu więc wszystko będę uzupełniać z doskoku. Wczorajszy trening trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2*2,5/2*3 4) wejście na ławkę z hantlami 2*15/2*17,5 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 4/5 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

Siemano wracam powoli do treningów czas najwyzszy i do prowadzenia dziennika .Postaram sie teraz dodawac jakies filmy zebyscie co nie co oceniali.Pisalem juz na forum na temat treningu i doradzili mi chlopaki robic push pull legs Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z [...]

Wczoraj (niedziela) Wykonałem test. Znalazłem również ćwiczenie zastępcze dla pompek na poręczach. W teście znalazły się ćwiczenia: A-pompki - 42 B-pompki na poręczach zastąpione przeze mnie innym ćwiczeniem - 10 I3 (miało być C-podciągnięcia na drążku podchwytem ale uznałem za zbyt łatwe ) Podciąganie się nachwytem - 10 A1- Pompki na 3 krzesłach [...]

[...] - brak bo zamykanie brzucha wspięcia na palce - 20 powt. przysiady klasyczne - 20 powt. wejście na ławkę - 20 powt wznosy z opadu (u mnie supermeny na podłodze) 20 powt pompki - blahahah tutaj nie dość że "babskie" to tylko 15 daję radę podciąganie obciążenia wzdłuż tłowia oburącz - 20 powt. pompki w podporze tyłem - bleh tutaj też tylko 15 [...]

I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s - 6-8p - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 s.8-10p - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-12p - Przenoszenie sztangielki za glowe 3 s 6-8p Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s. 10-12p Brzuch - [...]

No to teraz poniżej prawie FBW, A,B,C; gdzie jedna partia mała zawsze odpoczywa tj. jest robiona 3 razy w tygodniu np. biceps podczas podciągania, ale nie jest robiona 3 razy w tygodniu oddzielnie. Dlaczego chciałbym tak robić? Bo nie mogę wyrobić się w mniej niż godzinę z treningiem. Nie mówiąc już jak chciałbym dodać brzuch. A dodatkowo nie [...]

Ok, trening ogarnięty od Trenera Przemysława z Team SFD :-P Niby zapłaciłem za dedykowany trening pode mnie a ten mi dał chyba jakiegoś gotowca %-) Rozkład tygodnia treningowego, który trwa 10 dni :-) 1 tydzien - pon klata plecy 1, sr barki lapy 1, pt nogi 1, sob klata plecy 2 2 tydzien - pon barki lapy 2, sr nogi 2, pt klata plecy 1, sob barki [...]

[...] rampa 8 23/23/25/28/30x5 2.podciaganie z lina wyc. dolnego rampa 10 20/30/35/40 3.unoszenie bokiem 2x dropset 10kg 12/8/6/4 4.unoszenie w opadzie 2x dropset 10kg 12/8/6/4 5a.pompki na poreczach 4x8 5b.uginanie mlotkowo 10/13/15/18 6a.modlitewnik sztaga lamana rampa 10 17/20/23 6b.kick back rampa 10 10/13/15 7a.uginanie o kolano z supinacja [...]

[...] 12/8/6/4 4.unoszenie w opadzie 2x10 x 12/8/6/4 nawet spoko, barki powwwoli sie odrysowuja;p W piatek po wycieczce Tric+bic 1a.uginanie mlotkowo hantle rampa 8 10/13/15/18 1b.pompki na poreczach 4x8 2a.modlitewnik 4x10x20kg 2b.kick-back 4x10x13kg 3a.uginanie o kolano z supinacja 3x10x8 3b.prostowanie z lina rampa 12 10/12.5/13.5 zyebany trening, [...]

A 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT 2. MARTWY CIĄG ( jakim ćwiczeniem zastąpić MC ) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY (WĄSKO) 4. PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH. 5. WYCISKANIE LEŻĄC (ławka płaska) 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC 7. BRZUSZKI 8. POMPKI W PODPORZE TYŁEM ( jak to ćwiczenie wygląda ) B 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM [...]

Zawsze też można się zaopatrzyć w jakieś gumy i na nich zrobić trening. W torbie zajmują mniej miejsca niż portfel a w awaryjnych sytuacjach dają radę. W takim razie mogę poszukać ćwiczeń z gumami, ale póki co wysyłam eveline filmiki z ćwiczeń i czekam na wskazówki. TRENING A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15 3) [...]

20.03.2016 trening TRENING A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15 poprzednie obciążenie: 2 hantle po 7 kg (niby lekko idzie, chociaż mam momentami problemy z utrzymaniem równowagi) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 poprzednie obciążenie: 2 hantle po 7 kg (zdecydowanie lekko idzie, pracuję nad techniką) 4) [...]

22.03.2016 trening B 1) plank max czas 2x 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15 poprzednie obciążenie: 2 hantle po 7 kg (zdecydowanie za lekko) 3) Wykroki z hantlami 2x15 poprzednie obciążenie: 2 hantle po 7 kg (zdecydowanie za lekko) 4) wiosłowanie hantelką 2x15 też miałam ochotę ciut zwiększyć obciążenie %-) 5) wyciskanie hantli leżąc 2x15 [...]

31.03.2016 TRENING A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15 poprzednie obciążenie: 2 hantle po 7 kg (jest już ok) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 poprzednie obciążenie: 2 hantle po 7 kg (zdecydowanie lekko idzie, pracuję nad techniką) 4) wejście na ławkę z hantlami 2x15 poprzednie obciążenie: 2 hantle po 7 [...]

08/04/2016 DNT miska poniżej 09/04/2016 DNT Obudziłam się o 4 rano i nie mogłam zasnąć. W dodatku 9 godzin spędziłam na konferencji, przygotowałam sobie posiłki (i był pyszny katering), ale po śniadaniu miałam rewolucje w żołądku... I było mi non stop niedobrze, niby coś podzióbałam z jedzenia, ale nie dałam rady jeść, nawet późnym wieczorem... [...]